¿Puede el estrés causar estreñimiento? El eje intestino-cerebro
El estrés no solo está en tu cabeza: afecta directamente tu digestión a través del eje intestino-cerebro. Descubre cómo actuar en ambos frentes.
¿Te ha pasado que cuando estás bajo mucho estrés tu digestión se descontrola? No es coincidencia, ni está en tu cabeza. El intestino y el cerebro están conectados de formas mucho más profundas de lo que imaginamos, y esa conexión tiene un nombre: el eje intestino-cerebro.
¿Qué es el eje intestino-cerebro?
El intestino tiene su propia red de neuronas -el sistema nervioso entérico, apodado el "segundo cerebro"- que coordina directamente el tránsito digestivo. Este sistema está en comunicación constante con el cerebro a través del nervio vago, hormonas y la microbiota intestinal misma. Es una calle de doble sentido: el cerebro afecta al intestino y el intestino afecta al cerebro.
Cómo el estrés afecta tu digestión
Cuando experimentas estrés, tu sistema nervioso activa la respuesta de "lucha o huida". En ese estado, el cuerpo redirige sangre y energía hacia los músculos y el cerebro, y ralentiza funciones no urgentes como la digestión. Concretamente:
- La motilidad intestinal (el movimiento del intestino) puede reducirse, causando estreñimiento.
- O puede acelerarse, causando diarrea, es lo que muchas personas experimentan antes de eventos importantes.
- El cortisol (hormona del estrés) altera la composición de la microbiota, reduciendo bacterias benéficas.
- La barrera intestinal se vuelve más permeable ("intestino permeable"), lo que genera inflamación.
¿El intestino también afecta el estado de ánimo?
Sí, y de forma significativa. El 90% de la serotonina (la hormona del bienestar) se produce en el intestino. Una microbiota alterada puede reducir la producción de serotonina, contribuyendo a la ansiedad y el bajo estado de ánimo. Es el círculo vicioso: estrés altera microbiota → microbiota alterada genera más ansiedad.
Qué puedes hacer
Cuidar el eje intestino-cerebro requiere actuar en los dos frentes:
- Manejo del estrés: respiración diafragmática, meditación breve de 5–10 minutos, caminata diaria. No necesitas hacerlo perfecto, solo hacerlo.
- Cuidar la microbiota: alimentación con fibra, fermentados y apoyo con probióticos de calidad que refuercen las bacterias que el estrés destruye.
- Dormir bien: durante el sueño el intestino se regenera. 7–8 horas es lo que necesita tu microbiota tanto como tu cerebro.
- Hidratar: el estrés también aumenta el consumo de agua. Asegúrate de beber suficiente.
No puedes eliminar el estrés de tu vida, pero sí puedes darle a tu intestino las herramientas para que lo tolere mejor.
Zir-Fos® NC ayuda a repoblar tu microbiota después de períodos de estrés. Más información en zirfosnc.com.mx
Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa. Este producto no sustituye una alimentación equilibrada. Consulte a su médico antes de consumir este producto.
Referencias:
- Cryan, J. F., O’Riordan, K. J., Cowan, C. S. M., Sandhu, K. V., Bastiaanssen, T. F. S., Boehme, M., Codagnone, M. G., Cussotto, S., Fulling, C., Golubeva, A. V., Guzzetta, K. E., Jaggar, M., Long-Smith, C. M., Lyte, J. M., Martin, J. A., Molinero-Pérez, A., Moloney, G., Morelli, E., Morillas, E., … Dinan, T. G. (2019). The microbiota-gut-brain axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. https://doi.org/10.1152/physrev.00018.201
- Karl, J. P., Hatch, A. M., Arcidiacono, S. M., Pearce, S. C., Pantoja-Feliciano, I. G., Doherty, L. A., & Soares, J. W. (2018). Effects of psychological, environmental and physical stressors on the gut microbiota. Frontiers in Microbiology, 9, 2013. https://doi.org/10.3389/fmicb.2018.02013
