Errores digestivos: Atracones y falta de fibra
Se acercan las fechas en las que la comida tiene un papel protagonista, pues se elaboran platillos especiales para compartir con familiares y amigos.

Es común que las personas descuiden el balance en su alimentación consumiendo alimentos altos en grasas o carbohidratos, es por eso que en muchas ocasiones se suele subir de peso durante esta temporada.
Por lo general, las comidas que se suelen preparar para las cenas son bajas en fibra. Esto, aunado a la falta de ejercicio o deshidratación, puede desencadenar en estreñimiento. También es muy frecuente comer en exceso, incluso tener los famosos “atracones”, pues se preparan grandes cantidades de comida que normalmente no consumimos a lo largo del año, lo que puede ocasionar que queramos comer más de la cuenta.
Aprender a escuchar a tu cuerpo te puede ayudar a no sentirte mal después de comer. Estos son algunos tips que puedes seguir:
Comer de manera consciente.
Enfócate en tus alimentos y evita las distracciones como mirar la televisión o tu celular.

Come despacio.
Tómate al menos 30 minutos para comer y mastica bien lo que ingieras.
Identifica tu nivel de saciedad.
Detente a la mitad de tus alimentos e identifica tu nivel de saciedad. Deberías parar cuando estés un 80% satisfecho, pues significa que ya no tienes hambre y así evitarás sentir molestias gastrointestinales.
Haz caso a las señales de tu cuerpo.
Si empiezas a repetir o sentir hipo, es probable que ya estés lleno. Cada cuerpo es diferente, así que debes aprender a leer las señales que te da tu cuerpo cuando ya está satisfecho.
Es importante que recuerdes seguir con tu estilo de vida saludable: realizar actividad física diario, mantenerte hidratado e incluir verduras en todas tus comidas. Además, consumir un sobre de Zir-Fos NC al día, te ayudará a evitar los molestos síntomas causados por el estreñimiento.
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Referencias
- ¿Lleno o satisfecho?. Asociación Mexicana de Diabetes en Jalisco. Disponible en: https://diabetesjalisco.org/lleno-o-satisfecho/
- Combatir los excesos de la Navidad. Blog COFM. Disponible en: https://blog.cofm.es/combatir-los-excesos-de-la-navidad/